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노란과일 및 노란채소의 키워드는 바로! 면역강화 및 혈압조절, 스트레스 해소, 피로회복입니다. 정보화 사회에서 4차산업 시대로 넘어가면서 인간의 스트레스는 점점 극에 달하고 있습니다. 그럴수록 꼭 노란 과일을 챙겨드셔야합니다. 자 그럼 노란색 과일 및 채소에 대하여 효능을 알아볼까요?

1. 레몬
2. 망고
3. 바나나
4. 참외
5. 파인애플
6. 파프리카
7. 옥수수
8. 감자

노란과일 1. 레몬

상큼함과 시큼함의 대표 과일입니다. 게임에서 벌칙으로 많이 사용하지요? 레몬은 비타민이 풍부하며 디톡스 효능이있어 독소 배출에 도움을주며 체중관리에도 좋습니다. 저칼로리 식품이며 섬유질은 하루 권장량의 19%가 있습니다.

장 건강이 좋지않으신분들은 꼭 레몬을 섭취하시길 바랍니다. 칼륨성분이 많아 혈액순환 개선이 좋으며 고혈압, 동맥경화등의 혈관 질환 예방에도 좋습니다. 음식을 평소에 짜게 드시는분들은 레몬을 섭취하시길 바랍니다. 단 레몬은 산성이 너무 강해 치아의 에나멜을 손상시켜 충치가 생길 수 있으니 레몬 섭취 후 치아를 꼭 닦아주시길 바랍니다.

노란과일 2. 망고

사실 노란색 과일에 넣을까 주황색 과일에 넣을까 고민하다가 검색해보니 노란색과일로 분류를 많이하여 노란색 과일로 편성하였습니다. 달콤한 과일의 대명사입니다. 부드럽고 달아서 남녀노소 모두가다 좋아하는 과일로 빙수나 아이스크림으로도 많이 섭취합니다.망고는 과식을 예방해주는 과일입니다. 렙틴이라는 호르몬이 망고에 풍부한데 이 호르몬은 식욕 절제에 도움을 준다고합니다. 또한 아디포넥틴 성분이 있는데 이 성분은 지방을 산화시키고 에너지로 전환시켜주는 역할을 합니다.시력 보호에 좋은 비타민도 함유되어있으며 활성산소를 억제하여 항암작용에 탁월하다고합니다.

단 찬기운의 성질 과일이므로 과다섭취시 신장에 염증 또는 장 기능을 저하시킬 수 있습니다.

노란과일 3. 바나나

바나나는 60년대 부잣집에서만 먹을 수 있는 귀한 과일이였지만 현재는 1년내내 저렴하게 먹을 수 있는 과일입니다. 바나나는 단백질, 아연, 엽산, 니아신, 철분, 칼슘, 칼륨, 스테롤 등의 성분이 고루 있기때문에 심혈관 예방에 좋습니다.

덜 익은 초록 바나나를 먹을 경우 변비를 이르킬 수 있으니 꼭 노란색 바나나를 드시길 바랍니다.바나나는 피로를 풀어주고 혈압건강에도 좋다고합니다.노란 바나나는 다이어트에 좋고 변비예방 및 탈모방지에도 좋다고합니다. 부작용으로는 공복에 먹으면 혈액속 마그네슘 수치가 비정상적으로 높아질 수 있습니다.

이때문에 혈관 건강의 불균형을 초례하며 과다섭취시 심장박동도 불규칙적으로 바뀔 수 있으니적정량을 섭취하시길 바랍니다.+ 참고로 생 바나나는 100g에 93kcal이지만 건 바나나(바나나 칩)은 100g당 500kcal이므로, 바나나 칩은 꼭 꼭… 적당히 섭취하시길 바랍니다.

노란채소 4. 참외

참외는 호불호가 많이 갈리는 과일 중 하나입니다. 아니 과일이아니라 채소입니다. 참고로 토마토, 참외, 수박, 딸기는 채소입니다. 구분법은 나중에 알려드릴게요. 참외는 항암효과, 피부미용효과, 식중독 예방에 탁월하여 여름철 음식물 섭취로 인한 부작용들을 막아줍니다.

또한 피로회복을 시켜주며 이뇨작용효과로 호박과 흡사하게 붓기를 빼주는 효과도 있다고합니다. 산모들에게 빈혈 예방으로 좋고 베타카로틴 성분이 풍부하여 간 건강에 도움을 줍니다. 참외는 찬성질의 채소이니 과다섭취시 배탈, 복통, 설사가 나타날 수 있으므로 적절히 섭취하시길 바랍니다.

노란과일 5. 파인애플

파인애플은 85%가 수분으로 구성되어있어 청량감을 주는 과일입니다. 크게 면역력 강화 및 변비 예방에 탁월합니다. 파인애플에 함유된 브로멜라인 성분은 염증을 감소시키고 면역력을 높이며 불용성 섬유질이 풍부해 변비를 막아주며 바이러스 및 병원균을 배설시켜주는 역할을 합니다. 소화효소가 다량 함유되어 있어 장운동을 활발하게 해줍니다.

피로회복(비타민 C)과 뼈건강(망간 함유)에 좋습니다. 마찬가지로 찬 계열의 과일이므로 과다섭취시 설사가 발생할 수 있으며 구연산 성분이 많아 속쓰림 증상이 나타날 수 있습니다.

노란채소 6. 파프리카

사실 가장 난감한 채소였습니다. 이 친구를 붉은 채소에 넣을지 노란 채소에 넣을지 초록 채소에 넣을지 말입니다. 그러나 성분이나 효능으로 봤을땐 그나마 노란색 계열이 낫겠다 싶어 노란 채소로 분류하겠습니다. 비타민이 풍부해 피부에 좋으며 색깔별로 영양과 효능이 다릅니다. 제가 위에서 빨간 과일 채소, 노란 과일 채소 효능 대표 키워드를 적어놨는데,

참고하시길 바랍니다. 고혈압, 뇌경색 예방에 좋으며 혈관 벽을 튼튼하게 해주는 효능이 있습니다. 또한 비타민이 풍부하여 미백효과가 높고 피부염에도 좋습니다. 파프리카는 따뜻한 성질을 지닌 식품으로 몸에 열이 많은 사람이 과다 섭취할 경우 어지럼증이나 부종, 알러지 반응이 나타날 수 있습니다.

노란채소 7. 옥수수

옥수수는 칼로리가 낮으면서 건강에 좋은 채소입니다. 필수 지방산인 리놀레산, 칼륨, 철분, 비타민 B1, B2, E가 풍부합니다. 옥수수 배아(강냉이 끝부분)에는 리놀레산 성분이 있어 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추어 고혈압, 심장병, 뇌졸중, 동맥경화등의 심혈관 질환을 예방합니다. 토마토와 함께 옥수수는 꾸준히 옥수수수염차로 복용해주면 혈압을 감소시켜준다합니다.

또한 적혈구를 생성하는테 필요한 필수 미네랄과 철분이 많이 있어 빈혈 호전에 도움을 줍니다. 옥수수를 과다 섭취하면 소화능력이 낮기때문에 소화가 잘 안될 수 있으므로 다이어트용으로는 적합하지않습니다.

노란채소 8. 감자

감자는 고혈압에 좋은 건강기능 식품으로 탄수화물이 많이 함유되어있기로 인식되지만 비타민도 다량으로 함유하고 있습니다. 빈혈예방과 다이어트 효과에도 좋습니다. 감자도 다이어트 식품으로 분류하지만 고구마를 선호하는건 탄수화물과 포만감에 있어서는 비슷하지만 GI지수가 고구마에 비해 높아서 다이어트는 고구마가 제일 좋지만 없다면 감자로도 가능합니다.

또한 혈압을 제어할 수 있어 고혈압 환자들에게 적합한 채소 중 하나입니다. 단, 고혈압 환자분들은 절대로 소금에 찍어드시지 말길 바랍니다. 또한 해열작용을 할 수 있어 일사병이나 한여름에 뙤약볕에서 장시간 노출되어 피부화상을 입는분들은 감자를 갈아서 바르기도합니다.

감자는 칼륨이 많아 과다섭취하면 배탈 또는 복통이 생길 수 있습니다.

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