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오늘은 빨간과일 또는 빨간야채의 효능을 알아보도록 하겠습니다. 보통 붉은색 계열 과일 야채는 비타민이 풍부하고 동맥경화를 예방하는 효과가 있습니다. 특히 항산화 물질인 타닌이 풍부한 과일도 존재하며 심장질환 및 콜레스트롤 수치도 감소 시킵니다. 자 그럼 자세하게 알아볼까요?

1. 사과
2. 석류
3. 토마토
4. 딸기
5. 오미자
6. 체리
7. 자몽
8. 자두/앵두

빨간과일 사과

사과는 보통 가을이 제철입니다. 그이유는 한여름 내내 햇볕을 받을수록 당도가 상승하기 때문이죠. 사과는 아침에 먹어야한다는 말 들어보셨나요? 그 이유는 식이섬유가 풍부하여 장 활동을 증진시키고, 변비 예방 효과에 좋다고 합니다.

그리고 사과내에는 팩틴이라는 성분은 위와 같이 변비예방과 함께 몸속 내 중금속과 발암물질을 배출시키는 효능도 있다고합니다. 만약 열약한환경에서 일하시거나, 미세먼지가 좋지않은 계절에 사과하나씩 먹어주면 좋겠죠? 사과는 피부와 피로회복, 면역력 강화에도 좋습니다.

사과에있는 케르세틴은 항산화작용을 통해 피부 노화를 방지시키며 새콤한 맛을 내는 구연산 성분이 몸속 내 피로물질을 분해해주기 때문이지요. 또한 심장질환, 혈관질환이 있는 분들에게도 좋습니다. 그 이유는 플라보노이드가 동맥 내부 찌꺼기를 제거해주기 때문입니다. 이렇게 알아보니 정말 좋은 성분들이 많군요.

But 단점도 있습니다. 사과는 칼로리가 낮지않기 때문에 잘못하면 살찌기 좋은 과일입니다. 아침에 식사 대용으로 드시던지, 4등분 중 2쪽만 드시길 바랍니다. 또한 사과는 시간이지나면 에틸렌 가스가 나오는데 다른과일이나 채소와 함께 두면 금방 상하게 만들어버립니다. 그렇기때문에 사과는 절대 다른 과일이나 채소와 섞어서 보관하시면안됩니다.

빨간과일 석류

석류는 여성에게 좋습니다. 그렇다고 남성이 먹지말란법은 없지만요. 천연 에스트로겐 성분이 풍부하기때문에 여성 호르몬에 긍정적인 효과를 보입니다. 특히 석류 씨앗에 에스트로겐 성분이 함유되어있으므로 씨앗까지 씹어드세요.(특히 갱년기 여성은 석류를 드시길 바랍니다.)

껍질에는 사과처럼 동맥경화를 예방하는 항산화 물질이 많습니다. 유방암, 전립선암을 예방하는 항암효과도 많고 비타민 B, C, 칼륨, 폴리페놀이 풍부합니다. 피부 주름예방, 골밀도 개선, 안면 홍조 등을 완화시켜줍니다. 단 여성질환이 있으신 여성분들은 섭취를 하지 말길 바랍니다.

왜냐하면 아까 에스트로겐 성분이 많다고 했는데, 정상인을 대상으로 할 경우입니다. 오히려 여성질환이 있는 분들이 에스트로겐이 활성화 될 경우 자궁암이 심해질 수 있습니다. 그러니 꼭 본인의 건강을 생각하고 드시길 바랍니다. 또한 사과와 다르게 석류는 변비를 악화시킬 수 있기때문에 장 기능이 안좋으신 분들은 섭취를 피하세요.

빨간야채 토마토

토마토는 슈퍼푸드에 속합니다. 그이유는 장점이 매우 많기떄문입니다. 그리고 토마토는 과일이 아니라 채소 입니다. 쭉 나열 해볼게요.

1. 칼로리와 당분이 낮고, 수분과 섬유질이 풍부하여 다이어트에좋습니다.
2. 베타카로틴성분으로 태양으로부터 피부를 보호하고 피부와 주름을 개선해줍니다.
3. 비타민 K가 많아 뼈 건강에 좋습니다.
4. 라이코펜 성분으로 성인질환 및 항암효과가 있습니다.
5. 노화를 예방해줍니다.
6. 저혈압이 토마토를 먹으면 쓰러진단 이야기가 있죠? 그만큼 혈당을 낮춰주고 당뇨병을 개선시켜줍니다.
7. 비타민 A가 풍부해 시력 및 야맹증을 예방시켜줍니다.
8. 신장의 기능을 개선시켜줍니다.
9. 만성통증을 줄여주는 항염증제 성분이 있습니다.

다만 하루 토마토 섭취 권고량은 2개입니다.(방울토마토15개) 그 이상을 드실경우 구토와 복통을 유발할 수 있으며 토마토 독성으로 인해 설사 및 두드러기를 유발할 수 있으며 심할 경우 장염을 앓을 수 있습니다. 그리고 위에서 언급한 바와 같이 저혈압이 토마토를 많이먹으면 좋지않습니다.

빨간과일 딸기

딸기는 겨울철 과일로 최근 하우스 농법으로 인해 4계절 내내 드실수도 있습니다. 딸기는 비타민 C가 사과의 10배, 레몬의 2배를 함유하고 있어 노화 및 항암예방에 좋습니다. 그리고 면역력을 증진시켜 지금과 같은 코로나 사태에 좋습니다.

비타민 A가 풍부해 시력을 보호해주고 시력 건강을 증진시켜줍니다. 펙텐 성분이 많아 변비에도 좋습니다. 위에서 언급한바와같이 붉은색 계열 과일은 혈액, 혈관 건강에 좋습니다. 딸기도 마찬가지고요. 동맥경화, 고혈압, 심근경색등에 좋습니다. 노화방지에도 좋습니다.

딸기는 구매하고 2일안에 드시는걸 권고합니다. 시간이 지날수록 영양손실이 큰 과일입니다. 딸기는 토마토와 마찬가지로 찬 계열의 과일이므로 과다섭취시 설사와 복통을 호소할 수 있으며 딸기 씨에는 미세한 독성이 있어 어린아이들이 과다섭취 시 알레르기 반응을 유발할 수 있습니다.

빨간과일 오미자

오미자는 다섯 오, 맛 미를 포함하여 5개의 맛이난다는 뜻의 과육입니다. 오미자는 각종 비타민을 다양하게 함유하고 있어 항산화 노화방지에 좋습니다. 신맛은 간을 보호하고 쓴맛은 심장을 보호하고 혈액순환을 좋게하며 매운맛은 폐와 성대를 보호해주고 단맛은 비위를 좋게하여 입덧을 온화하고 비위를 좋게하며 짠맛은 신장과 방광의 기능을 좋게하여 기력과 활력 증진 및 요실금에 도움을 줍니다. 오지마의 부작용은 없습니다.

실제 연구에서 415명이 한달간 오미자를 복용해도 8개월간 1,162명이 오미자 잎을 복용했지만 부작용 사례가 없다고합니다. 그만큼 독성이 낮은 과육으로 한국한의학연구원에서 건강식품 재료로 많이 사용됩니다. (물론 어떤 과일/채소던 아이들에게 과다섭취하는건 나쁘니 적당히 섭취하세요.)

빨간과일 체리

체리는 버찌라고도 불립니다. 안토시아닌이 풍부해 심혈관계 질환을 예방합니다. 이쯤되면 붉은과일의 공통적인 효능을 알겠죠? (붉은계열 = 피와 혈액순환, 심장기능을 좋게한다.) 항산화물질이 있어 항암작용에 좋고 특히 전립선암, 유방암, 난소암을 억제해준다고합니다. 치매예방에 도움을 주기때문에 노년분들이 드시면 좋습니다.

통증예방에도 좋습니다. 실제로 달리기선수가 체리주스를 복용하고 경기 후 통증이 완화 되었음이 보고되었습니다. 여러분들은 통조림에 들은 체리를 혼동하시는데 본래 생 과육 체리는 달지않습니다. 그렇기때문에 당뇨병 환자가 그나마 섭취 가능한 과일이 체리입니다. (절대로 통조림 체리와 혼동하지마세요.) 체리 20알의 칼로리가 90칼로리바께 되지않아 다이어트에도 좋습니다.

체리는 숙면을 취하지 못하는분들에게도 좋습니다. 그리고 빈혈과 불면증, 우울증을 개선해줍니다. 체리는 과다복용시 피로감, 두통, 구역질, 설사등을 유발할 수 있으며 섬유질이 다소 높은 편이라 복부 팽만감, 경련등을 일으킬 수 있습니다.

빨간과일 자몽

자몽을 붉은 계열 과일에 넣을까 말까 고민하다가, 속이 빨갛기때문에 그냥 빨간 과일에 넣었습니다. (사실 저도 기준은 잘 모르겠습니다.) 자몽은 비만, 다이어트에 매우 좋습니다. 식이섬유가 풍부하며 칼로리가 낮고 식욕을 감퇴시켜줍니다.

또한 장운동을 활발하게 해주므로 변비 극복에 좋은 과일입니다. 그외 효능은 위에서 언급한 붉은 과일의 효능들과 비슷합니다. 심장을 튼튼하게, 혈압과 콜레스트롤 조절, 피로관리, 면역개선에 좋습니다. 단 과다섭취시 에스트로겐 수치를 높게할 수 있기때문에 유방암같은 부작용이 발생할 수 있으며 일부는 수면장애를 겪고 치아가 손상될 수 있어 하루에 1개 이상 섭취하지 마세요.

빨간과일 자두/앵두

앵두는 장미과에 속하는 과일로 같은 과에 속하는 과일이 복숭아, 살구, 매실, 자두 등이 있습니다. 고로 자두는 앵두의 하위호환이지요. 같은 패밀리의 과일로 한번에 적겠습니다. 두 과일 모두 여름이 제철입니다. 두 과일 모두다 비타민 C가 풍부해 면역 증강 및 피로회복에 좋으며, 변비예방에 좋습니다.

보통 서양권에서는 빵이 주식이므로 앵두를 잼으로 만들어 빵과함께 섭취하거나 술로 담궈먹는다고합니다. 두 과일 모두다 혈중 콜레스트롤 수치를 감소 시켜줍니다. 노화 방지 및 피로회복에도 좋고 붓기를 빼주는데 도움을줍니다. 단 자두는 찬 계열의 과일로 배탈이 날 수 있고 앵두의 경우는 따뜻한 계열의 과일로 허열을 발생시킬 수 있으니 역시나 과다섭취는 금물입니다.

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