고혈압 증상, 고혈압 낮추는법
고혈압에 대한 글을 들어가기전 태어나 처음으로 건강검진 연령이되어, 검진을 받았습니다. 지방간, 혈당 등 다른 항목은 다 정상으로 나왔지만 혈압이 매우 높게나와 재검사를 받으라는 통보를 받았습니다. 즉 고혈압이죠. 물론 어렸을때부터 혈압이 낮진 않았고, 20대 초중반에 잦은 음주, 흡연, 과식 등 몸에 안좋은 습관들은 달고살았습니다. 이번 글은 저도 혈압을 낮추기위해 알아본 정보들을 기준으로해서 작성되었으며, 건강하기 위한 가장 기본적인 자료조사라고 생각하시면 좋겠습니다.
고혈압 기준, 혈압
심장의 수축으로 혈액은 혈관을 타고 흐릅니다. 물 호스에 비유하자면, 혈액은 물이고, 혈관은 물 호스라고 생각할 수 있습니다. 그런데 만약 물 호스에 흐르는 물의 세기가 쎄면 어떨까요? 물 호스의 재질에 따라 다르겠지만 약한 호스라면 물살로 인해 터져버릴수도있습니다.
혈관도 마찬가지입니다. 혈액이 혈관에 흐르면 혈관은 혈액의 세기만큼 물리적으로 일정한 힘을 지속적으로 받습니다. 이렇게 혈관이 혈액에의해 받는 압력을 ‘혈압’ 이라고 부릅니다. 이 압력이 혈관에 무리가 갈 정도로 센 혈압을 ‘고혈압’ 이라고 부릅니다. 반대로 약할경우는 ‘저혈압’ 이라고 부릅니다. (저혈압은 다음에 다루겠습니다.)
혈압은 심장이 수축/이완 함에따라, 수축기 혈압과 이완기 혈압 2가지로 나눠집니다. 정상적인 수치는 수축기 혈압 120mmHg 미만, 이완기 혈압 80mmHg 입니다. 그러나 이 혈압이 높아지면 다음과 같이 판정합니다.
전 고혈압(주의단계) = 수축기 혈압 120~139mmHg/이완기 혈압 80~89mmg
1단계 고혈압 = 수축기 혈압 140~159mmHg/이완기 혈압 90~99mmg
2단계 고혈압 = 수축기 혈압 160mmHg 이상/이완기 혈압 100mmg 이상
고혈압의 원인
고혈압의 원인은 여타할 구체적인 원인 없이 생기는 본태성 고혈압과 질병에 의해 생기는 속발성 고혈압 두가지로 나눠지며 국내 고혈압환자 90%가 본태성 고혈압입니다. 속발성 고혈압의 경우 질병 원인이 있어 치료하면 혈압이 내려가지만, 본태성 고혈압은 아래와 같은 원인에 의해 생깁니다.
- 1. 유전
- 2. 과다 나트륨
- 3. 술, 담배, 커피(특히 담배와 과한 음주)
- 4. 비만
- 5. 스트레스
- 6. 다혈질의 성격
- 7. 한냉 기후에대한 원인
- 8. 운동부족, 과로
- 9. 고혈당으로 인한 즉 당뇨병으로인한 고혈압
- 10. 체내 수분부족
본태성 고혈압은 유전의 경우를 제외하면 일상 습관이나 생활에 의한 원인들이 많으며 특히 술, 담배, 커피, 운동부족, 나트륨과다섭치, 비만이 대부분의 원입니다. 그렇기 때문에 건강하게 운동하고, 자극적이지않은 음식을 먹고, 술, 담배, 커피를 끊는다면 혈압이 내려가기도합니다.
위 원인 중 가장무서운건 고혈당(당뇨병)으로 인한 고혈압입니다. 당뇨병은 한번 걸리면 제대로 치유하기도 힘듦과 동시에 고혈압은 또 다시 당뇨를 유발합니다. 그렇기 때문에 가장 무서운 원인 중 하나입니다.
고혈압이 무서운 이유
고혈압이 무서운 이유는 증상이 없기 때문입니다. 평소 건강한데 고혈압이 있다고하면, 이사람은 언제 쓰러져도 이상하지않다는 이야기입니다. 혈압은 심장질환과 바로 이어져있기 때문에 부정맥, 협심증, 뇌졸중 등으로 강력한 질병으로 전파될 수 있어 무섭습니다.
고혈압은 습관부터
1. 유산소운동 필수, 비만인 사람은 살빼야함
혈압이 높다고 판정받았다면, 아직 어디가 아프지 않았다면 습관을 바꿔야합니다.
고혈압은 이미 규칙적이고 습관적으로 유산소운동을 하면 낮아지는것이 입증되었습니다. 본태성 고혈압 환자 대부분이 비만을 갖고있습니다. 살이찌면, 살로인해 혈관을 누르게됩니다. 여러분들도 고무로된 물 호스가 수압이 약하면 입구쪽을 손으로 눌렀을때 수입이 쎄지는것을 보셨을텐데 같은 원리입니다.
그렇기 때문에 고혈압환자인데 비만이다라고하면 다이어트부터해야합니다. 고혈압으로 판정된 비만환자는 무산소운동은 자제해야합니다. 가뜩이나 지방으로 눌린 혈관이 근육까지로 혈압에 더 안좋습니다. 고혈압에 가장 좋은 운동은 바로 유산소운동입니다. 혈관을 튼튼하게하는 근력운동이란건 없습니다. 다만 유산소운동을했을때 지방이 빠져 혈압이 내려가면서, 유산소운동으로인해 혈류가 원활하게 돌아가면 자동으로 혈관도 튼튼해집니다.
일주일에 최소 3~4회 이상의 1회당 30~40분씩 땀흘리는 수준의 유산소운동을 최소로 해줘야합니다. 실제로 체중 10kg씩 감량한 사람은 혈압이 15~20mmHg씩 내려간다는 연구결과도 있었습니다.
2. 금연, 금주, 카페인 금지
흡연을하게되면 혈관은 수축하게됩니다. 만약 고혈압이 있다면 흡연으로 수축하게된 혈관은 2배로 타격을 입게되며, 음주는 심장을 잦게 빠르게 뛰게합니다. 마찬가지로 고혈압이있는데, 심장도 빠르게 뛴다면 똑같이 혈관은 큰 타격을 입게됩니다. 카페인도 마찬가지입니다.
물론 직장인이 술과 커피를 안마실 순 없지만 그래도 최소 금연은 해야하며, 평소보다 마셨던 술과 커피는 줄여주는게 바람직합니다. 비만도 아닌데 혈압이 높은사람들 특징이 바로 높은 흡연과 음주율입니다.
3. 단백질위주의 식단과 저 나트륨, 자극적이지 않은 음식
고혈압 식이요법은 당뇨병 식이요법처럼 극단적이지 않습니다. 지방과 탄수화물을 다만 덜 섭취하고, 단백질위주로 식단을 편성하되 신선한 채소로 만든 음식들을 골고루 섭취해주면되며, 특히 나트륨이 많은 음식만 피해도 예방할 수 있습니다.
고혈압에 좋은 음식
- 1. 신선한 채소
- 2. 가공하지않은 육류(햄, 베이컨, 미트볼 등은 피하되 수육, 백숙 등과같이 간이 약하고 단백질이 높은 육류가 좋음)
- 3. 잡곡
누가봐도 이건 건강할 것 같은 음식이 고혈압에 좋습니다.특히 고혈압에 좋은 음식을 꼽아보면 적색 계열 채소나 과일입니다. 비트, 토마토, 블루베리, 당근 등이 고혈압에 좋은 음식입니다. 고혈압은 젊었을때부터 습관만 잘 들이면 피할 수 있는 질병이니 관리 꼭하시길 바랍니다.
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